PILATES E RPG

São duas formas de alongamentos avançados que trazem inumero beneficios a postura e aos musculos

Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução.
É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.
Elaborado em 1920 pelo alemão Joseph Pilates, teve diversas influências como yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos.
Pensando no princípio de “mente sã e corpo são”, Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos.
Bem executada e orientada, não traz impactos nocivos para as articulações, ligamentos e musculatura.
Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método.
Pilates também inventou muitas máquinas para fazer exercícios. Na criação dos aparelhos ele aproveitava partes dos amortecedores dos carros alemães, isso durante a 1ª Guerra Mundial, após o fim da guerra e com a Europa toda destruída, ele mudou-se para Nova York, onde aperfeiçoou sua técnica e suas máquinas.

Deve sempre ser aplicado por educadores físicos ou fisioterapeutas, através de aulas que usualmente têm duração de 1 hora em aparelhos próprios ou no solo.

fotos www.jrpilates.com

Reeducação Postural Global (ou sua marca registrada RPG) é uma forma de Fisioterapia desenvolvida na França por Philippe Emmanuel Souchard, a partir do trabalho de Françoise Mézières e de vários anos de estudos e pesquisas em Biomecânica e Física. Consiste em ajustamentos posturais para reorganização dos segmentos do corpo humano, através do alongamento do tecido muscular retraído, a fim de permitir a reorganização das miofibrilas e o reequilíbrio dos músculos que mantêm a postura. Além disso, produz também a liberação das fáscias, tecido conjuntivo, pela aplicação do princípio de "fluagem". É um método de tratamento fisioterapêutico, utilizado em vários países por fisioterapeutas formados pessoalmente por Philippe Souchard.

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ALONGAMENTO

A importancia e como realizar corretamente, é a pauta desta máteria.

Muitas pessoas hoje em dia têm o velho hábito de, ao praticar alguma atividade física (seja ela para fins competitivos ou recreacionais), fazer exercícios de alongamento antes de fazer o aquecimento. Ou até mesmo esquecem de se alongar.

Na literatura científica não há nenhum estudo que comprove que a falta de alongamento possa prejudicar o individuo praticante de alguma atividade física. Mas, o que se sabe é que um bom alongamento é fundamental para: relaxar a musculatura, diminuir o tônus muscular, prevenir lesões (principalmente por esforços repetitivos, como no caso da corrida) e melhorar a amplitude articular. Para muitos esportes uma boa amplitude articular é fundamental.

Quando o individuo está "frio", ou seja, não fez nenhum trabalho aeróbio ou movimentos articulares envolvendo grandes grupos musculares, sua musculatura não está suficientemente preparada para sofrer uma mudança de plasticidade muscular, quero dizer, suas fibras musculares não estão prontas para submeter-se a um estado de elasticidade. Isso acontece devido à baixa temperatura corporal, e à falta de uma maior lubrificação articular, envolvendo os tendões, bursas, cápsulas articulares e ligamentos.

Um período breve de atividade física aeróbia (exercícios físicos contínuos e com baixa intensidade, Freqüência Cardíaca entre 65% a 85% da Freqüência Cardíaca máxima), de pelo menos 5 minutos, é suficiente para aumentar a temperatura corporal, elevando assim a Freqüência Cardíaca, aumentando a oferta de líquido sinovial (líquido responsável pela lubrificação articular) e aquecendo a musculatura.

Após esse período breve de aquecimento, a musculatura já está pronta para os exercícios de alongamento. Cada exercício de alongamento deve ser observado com detalhes, pois um exercício mau feito pode prejudicar a saúde física do indivíduo.

Ao fazer os exercícios de alongamento é preciso fazer um check list da sua postura. Deve-se observar todo o posicionamento do seu corpo para que o exercício possa realmente ser eficaz, caso contrário os resultados não serão satisfatórios.

Outra coisa a se observar é o tempo de permanência na postura do exercício. Depois de feito o check list da sua postura e sentir o efeito do alongamento na musculatura desejada, aí sim você deverá iniciar a contagem de tempo, permanecendo na postura do exercício. Estudos mostram que o tempo mínimo para se obter uma mudança na plasticidade muscular é de 15 segundos, podendo chegar até 30 segundos.

Antes de iniciar a sessão de alongamento é preciso observar quais grupos musculares são solicitados para aquele determinado esporte ou exercício
físico. Caso você tenha dúvida consulte um profissional de educação física. Uma dica é tentar se lembrar dos primeiros dias em que você começou a
prática da atividade física em questão. Aquela leve dor na musculatura, que você sentiu no dia seguinte, indica a musculatura que deve receber maior
atenção na hora de se alongar, mas sem se esquecer, é claro, dos outros grupos musculares.

Para a corrida, ciclismo e mountain bike os grupos musculares mais solicitados são:

Panturrilha (chamado de batata da perna ou barriga da perna)
Tibiais anteriores (musculatura anterior da perna, chamada musculatura da canela)
Quadríceps (musculatura da parte anterior da coxa)
Ísquios tibiais (musculatura da parte posterior da coxa)
Adutores de coxa (musculatura localizada na parte medial da coxa)
Abdutores de coxa (musculatura localizada na parte lateral da coxa)
Glúteo (o bumbum)
Região Lombar (parte baixa da coluna)
Região Cervical (parte alta da coluna)
Região Torácica (parte média da coluna)

Ao iniciar o treino, você deverá fazer novamente um aquecimento, desta vez pensando na preparação do treino propriamente dito. Aumente gradualmente a intensidade do exercício até chegar ao nível proposto pelo seu treinador.

Em relação ao alongamento depois da atividade física, ele é fundamental para relaxar a musculatura, diminuindo seu tônus e auxiliando na recuperação pós-treino. O alongamento após a atividade física deverá ser diferente dependendo do tipo de treino realizado, se treino aeróbio ou anaeróbio. Após o treino aeróbio, os exercícios de alongamento podem ser feitos imediatamente, pois a contração muscular desse tipo de treino geralmente é baixa.

Já após o treino anaeróbio, os exercícios de alongamento devem ser realizados depois de um período de 15 a 20 minutos. A contração muscular geralmente é muito grande nesse tipo de treino, aumentando seu tônus. Então nesse período a musculatura relaxa, voltando ao seu tônus natural.

COOPER O QUE É E SEUS BENEFICIOS

No Brasil, cooper é o nome que se dá à atividade física conhecida em inglês e em Portugal como jogging, bastante difundida nos anos 70 e 80, defendida pelo médico americano Kenneth Cooper como importante para a saúde.

Esta prática consiste em trotar ou correr num ritmo pouco exagerado, cuja meta é a de aumentar a condição física com menos desgaste ao corpo do que a corrida.

"Se as pessoas não conseguem encontrar tempo para fazer alguma atividade física, que achem tempo para ficar doentes" Kenneth Cooper.

"Não é preciso correr, basta caminhar", observa Cooper.
Quem fizer isso estará deixando a condição de sedentário.
Desde 1995, a Organização Mundial de Saúde considera o sedentarismo um fator de risco para a saúde.
Segundo estudos do professor Steven Blair, do Instituto Cooper, ele pode ser uma ameaça maior à saúde do que o colesterol alto, a obesidade, a hipertensão ou o tabagismo.
Calcula-se que apenas 10% da população mundial pratique exercício regularmente.
Isso significa que no Brasil 144 milhões de pessoas não se mexem.
Fazer essas pessoas praticar esporte regularmente é uma missão impossível, mas fazê-las movimentar-se um pouco, nem tanto.
"O que se pede é que as pessoas façam exercícios que elevem a pulsação a 50% da freqüência cardíaca máxima por trinta minutos, cinco vezes por semana", diz o médico Victor Matsudo, do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul.

(Para descobrir a freqüência cardíaca máxima existe uma fórmula simples. Basta subtrair de 220 a idade. Exemplo: a freqüência cardíaca máxima de uma pessoa de 40 anos é 180 batidas por minuto.)

Qualidade de vida – Quem se propõe a fazer esse tipo de atividade não está em busca de desempenho atlético.
Não busca também perder peso ou tornear os músculos, objetivos que nortearam a prática dos exercícios físicos desde sua popularização, em meados dos anos 50.
A proposta mais recente é desenvolver uma atividade que garanta melhor qualidade de vida, com benefícios para o sistema cardiovascular e o metabolismo.
Isso é bem mais simples do que se tornar um atleta doméstico.
"Pegar pesado na academia é um fator de desestímulo para os iniciantes porque a pessoa termina a sessão de ginástica cansada e sem vontade de voltar no dia seguinte", afirma Matsudo.
Calcula-se que 5% dos que se matriculam numa academia desistem antes da primeira aula, e metade abandona as sessões antes de completar seis meses.
Outra estimativa revela que mais da metade dos que saem para correr nos parques abandonam a atividade no inverno.
Manter a regularidade é um dos maiores empecilhos ao trabalho físico.
Mas quando a intensidade é menor a chance de persistir é maior, indicam as pesquisas.
Por ser de baixo risco, o exercício moderado não requer exame médico prévio nem calçado ou roupa específicos.
Até mesmo a falta de tempo não é desculpa para fugir da raia.
Os especialistas admitem que o resultado de andar trinta minutos sem parar é equivalente a duas caminhadas de quinze minutos ou a três de dez.
São boas notícias para quem sempre acreditou que o exercício traz benefícios à saúde, mas nunca conseguiu manter uma atividade permanente.
Está mais fácil ficar em forma.

Fontes. wikipedia.com.br, www.saudenarede.com.br, www.nutrociencia.com.br, sentirbem.uol.com.br , www.saudecomaventura.com.br, epoca.globo.com/edic/19990215/ciencia1.htm

BENEFICIOS DA CAMINHADA

Pesquisando sobre os beneficios da caminhada para o corpo humano, encontrei esse texto, que achei tão simples e tambem completo, que nao achei necessario a complementação de nenhuma virgula, Fonte ''Instituto Ortopedia & Saúde''

1. MAIS AMIGOS
A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!!!! A caminhada é também um excelente exercício para atingir um condicionamento físico saudável. Na caminhada, os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimos em comparação a outras atividades.

2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL
A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES
A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, que deve praticá-la de três a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica é usar tênis confortável e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.

4. É BOM PARA O CORAÇÃO!
Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.

5. AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE
Exercícios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no período pós-menopausa devem consultar o médico para verificar a necessidade de tomar estrógenos e progesterona (ou somente estrógenos para mulheres sem o útero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados à menopausa, beneficiar o coração por aumentar o "bom colesterol” (HDL) e diminuir o "mau colesterol” (LDL). Vale lembrar que se admite que os estrógenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do câncer de mama e útero. O paciente e seu médico determinarão a melhor alternativa em cada caso.

6. OSSOS MAIS FORTES
Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.

7. MAIS VITALIDADE
A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:

- Melhor estabilidade articular;
- Aumento de massa óssea;
- Aumento da taxa de hormônio do crescimento;
- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;
- Diminuição da pressão arterial;
- Melhor utilização da insulina;
- Controle da obesidade;
- Diminuição do risco de varizes;
- Diminuição do risco de derrame cerebral;
- Diminuição do risco de arteriosclerose;
- Diminuição do risco de lombalgia;
- Aumento da força;
- Aumento da flexibilidade;
- Aumento da resistência aeróbica;
- Aumento da resistência anaeróbica;
- Facilitação da correção de vícios posturais;
- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;
- Melhora da qualidade do período gestacional;
- Facilitação do parto normal;
- Facilitação da mecânica respiratória;

8. AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

9. DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃOA caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos.

10. CAMINHAR EMAGRECE!O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.

FONTE  http://www.ortopediaesaude.org.br/index.php?option=com_content&task=view&id=252&Itemid=51

comentem e opinem obrigado

INTRODUÇÃO

Estou iniciando neste blogg, uma nova fonte de consulta , para pessoas que procuram qualidade de vida atravez do esporte.

''Neste blogg, nao procuro uma fonte de renda e nem de publicidade, todos poderao participar e opinar sem cencuras, nao instalarei nenhuma fonte de publicidade que atrapalha o conteudo de qualquer blogg ou site.''

Esporte eu defino como qualquer atividade fisica, idependente de ser uma concorrencia ou disputa, e sim a realização de uma atividade fisica buscando melhorias no bem estar fisico e mental dos seres humanos.

Desde a procura pela hipertrofia muscular, até uma simples caminhada pelo parque, nos torna seres humanos, que estamos aumentando a nossa qualidade de vida e consequentemente a perspectiva de vida tambem.

Segundo o levantamento, das 1.003.350 mortes registradas no país em 2005, 57,8% foram de pessoas do sexo masculino. A principal causa dos óbitos foram as doenças isquêmicas do coração (49.128 casos), como o infarto. Na seqüência, vieram as doenças cerebrovasculares e os homicídios (45.180 e 43.665 mortes, respectivamente).

Diversos destes obitos poderiam ser evitados, com uma simples caminhada. 30 minutos diarios ajudam a melhorar quadro

Sabemos que o coração é um musculo, e um musculo precisa de atividade constante para desemprenhar com eficiencias suas funções vitais.

quando realizamos uma simples caminhada estimulamos o musculo cardiaco a bombear mais sangue e o tornando mais forte, como na musculação onde treinamos determinado musculo para ser mais forte.continuaremos com mais informaçoes dos beneficios das atividades fisicas. opinem e obrigado